b 12

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 podciaganie sie na drazku ps. adzik ty nie podales zamiennikow tylko calkiem odmienne cwiczenia.

Środa: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (biceps) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (biceps) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (plecy) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (nogi) -skłony na ławeczce (brzuch) Przyznam soga za dobrą pracę bo mi zależy. Weź sobie dowolny [...]

Dzień 5 - środa - treningowy Dzień leciał strasznie wolno. W szkole myślałem, że nie wysiedze. Wogle chciało mi się spać. 16:30 wróciłem do domu, zjadłem obiad i poszedłem spać. Obudziłem się pare minut po 18. Widocznie sen był mi potrzebny, od razu nabrałem chęci do życia. O 19 poszedłem na siłownię. Rozwalił nam się modlitewnik, trzeba [...]

I posiłek -płatki owsiane: 200g -rodzynki: 50g -2 jajka -mleko 2%: 100ml B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102 ok.rodzynki jedz zamiennie z swiezym owocem II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 twarog,siemie lniane,chleb razowy,warzywa III posiłek (przed treningiem) -kasza [...]

Wyniki play-offów: Czechy - Polska 1:3 (23:25, 25:22, 29:31, 18:25) Słowenia - Finlandia 2:3 (18:25, 25:21, 23:25, 25:18, 12:15) Bułgaria - Estonia 3:0 (25:20, 25:23, 25:22) Francja - Turcja 3:1 (25:19, 25:23, 19:25, 25:21) Pary ćwierćfinałowe: Polska - Słowacja Serbia - Francja Rosja - Bułgaria Włochy - Finlandia

OK - przesyłam dwie propozycje przedłużenia cyklu - obecnie jestem w 4 tyg. na prop solo. Czy każdy z poniższych wariantów jest odpowiednio rozpisany? Drugie pytanie - w mojej sytuacji ktory byscie bardziej polecili? 1 wariant: 1-8 prop 100 mg eod 8-14 prop 150 mg eod (podwyższe dawke - o 25 mg poczatkowo - tylko jak bede odczuwal, ze wolniej [...]

Witam jest po prawie dwoch miechach zarcia i efekt jest taki ze waga nic nie ruszyla... :( DRAMAT :( Prosilbym o jeszcze raz przejrzenie diety, zmienila sie troche do poprzedniej. Po miesiacu diety, z faktu, że waga nic nie ruszyla do góry zwiekszylem WW do 5,3, pozniej do 5,5 i nic :( Aktualnie dalem 6,0 i mama NADZIEJE, ze to wystarczy bo to [...]

Petter Solberg zaliczył wczoraj w Szkocji dzień testowy w Focusie 08, zaoferowanym przez M-Sport na Katalonię i Walię. Propozycja Ford of Europe i M-Sportu, złożona Petterowi na sezon 2010, obejmuje samochód w identycznej specyfikacji co Focusy Hirvonena i Latvali oraz 12 dni testowych. Petter, który ma zorganizować pieniądze od sponsorów w [...]

Juha Kankkunen i Marcus Grönholm zdominowali siódmą edycję Rallylegend, szutrowo-asfaltowej imprezy dla historycznych rajdowych samochodów w San Marino. Kankkunen, najszybszy na 9 z 11 odcinków, wygrał główną klasyfikację, wyprzedzając o 39,9 sekundy Andreę Aghiniego. Grönholm oddał tylko jeden oes Piero Liattiemu w 1. Trofeo FAMS WRC [...]

Valentino Rossi przymierza się do startu w przyszłorocznym Rajdzie Meksyku. Będzie to czwarta eliminacja WRC, na której pojawi się wielokrotny motocyklowy mistrz świata. Ostatni występ Rossiego w rajdzie miał miejsce podczas zmagań w Wielkiej Brytanii rok temu, a ukończył on wtedy rywalizację na 12. pozycji. Najlepszy wynik dla Włocha to 11. [...]

Dzień 9 / 30 Saida masz rację :) Ujawnia się w takich momentach mój perfekcjonizm i trzeba go przydusić w takich sytuacjach :) Trening: dzisiaj nie dam rady, więc DNT Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a67ff7be47744f58ad4fe40ce881aea5.png Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-30 12:47:29

kongres mistrzostw OTO WYNIKI: Overall Winner Lou Ferrigno Tall 1 Lou Ferrigno (United States) 2 Ken Waller (United States) 3 Paul Grant (Wales) 4 Roger Walker (Australia) 5 Mehmet Gokcen (Turkey) 6 Uwe Prink (Germany) 7 Chris Keyser (South Africa) 8 Baldo Lois (Spain) 8 G Esaied (Egypt) 8 Serge Lerus [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]

*** O MNIE! *** Wymiary były robione w niedziele – dzień nietreningowy – rano Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 76,5 kg Staż: 2 lata i 3 miesiące Biceps: L: 36,3 P: 36,8 Klatka (na max wydechu): 102 cm Barki (ręce przy tułowiu): 117 cm Brzuch: 86,5 cm Biodra: 87,8 cm Szyja: 41,5 cm Udo: L: 59,9 cm P: 59,6 cm [...]

Wy chyba jestescie nacpani Jedna porcja (100g) 30g bialka - ok. 120 kcal 60g wegli - ok. 240kcal 3,5g tluszczu - ok. 32kcal razem : 392kcali chyba sie nie znam albo producent kłamie

17-12-2012 Dieta: I WPC 30g, 1 tab Vitamin A-Z II Razowy 2 kromki, Kurczak 100g III Razowy 2 kromki, Kurczak 100g IV Makaron 100g, Kurczak 150g Trening BCAA 10g Areoby V Hi Anabol Protein 30g, Carbo Pur 50g VI Ryba 150g VII Serek wiejski 200g, masło orzechowe, 1 caps cynku, 1 tab Vitamin A-Z Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

1. XXL Nutrition smak brzoskwinia-mango Smak: 6/10 - owocowe, ale ani brzoskwini ani mango wyraźnie nie czuć, jakiś tam posmak jest, ale bez szału. Rozpuszczalność: 10/10 - ok, bez problemów, kilka machnięć szejkerem. Piana: 9/10 - piany właściwie brak, może coś tam się na kilka sekund pojawiło. Gęstość: 9/10 - poszło 30 gram prochu na 200 ml [...]

1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków owsianych -szklanka mleka mleko 2%; co do ilości, to dajesz radę zjeść 100g płatków ze szklanką mleka? -łyżka kakao ekhm 2. Posiłki w pracy/szkole. 400g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako [...]

Wystarczyło tylko spojrzec zeby twierdzic ze plan jest przeladowany. Dokładnie. Co za dużo to nie zdrowo, a widać niektórzy myślą na odwrót. A myślałeś autorze o treningu typu FBW? Ciekawa odmiana. Na forum jest pełno postów z planami, chociażby podwieszony Spis Treści. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-15 11:39:38